SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening MASA do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-04-19 13:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po zmianach, oceńcie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, raz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2015-03-26 16:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ??????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3422 Data: 2006-09-29 20:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Day Power Muscle Burn Workout Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2013-11-21 22:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 10-10-10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 3x max - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 ŚRODA: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)12-10-8 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2011-06-23 18:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siedziałem dzisiaj z moim partnerem treningowym i zastanawialiśmy się nad faktem bardzo rozbudowanych sesji treningowych większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 11888 Data: 2006-11-14 15:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase prosze o ocene plzzz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata,triceps -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12,10,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:12;10,10,8 -triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-11-23 20:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s max - linki na bramce 3s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max Czwartek: plecy+biceps+przdramie Plecy - drążek szeroko 3s max powt. (traktuję jako rozgrzewkę) - wiosłowanie 3s 12-8 powt. nachwytem - wiosłowanie 3s 12-8 powt. podchwytem - podciąganie "końca sztangi" w opadzie na maszynie 2s. 12-10 powt. - przyciąganie linek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-02-03 13:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą na modlitewniku 12 10 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 Środa(Plecy Triceps Brzuch) Plecy: - podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(siedząc tyłem, bo taka dziwna maszyna jest) 12 10 8 - mc 12 10 8 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2009-07-23 22:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o pomoc z treningiem na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ICK: PŁEĆ:M WIEK: 17lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2014-03-27 17:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa by Hunt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-03-19 15:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy dla amatora- sprawdzenie i korekta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2017-07-03 23:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny *

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego plany treningowego . Mam zamiar trenować 4 dni w tygodniu 3 odpoczynku ********Dzień 1 *klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej *Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2012-12-19 21:59:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : barki : wyciskanie sztangielek (4 serie) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) plecy : Wiosłowanie stangą (3 serie) wiosłowanie sztangielką (4 serie) skłony ze sztangą (3 serie) nogi : przysiaty ze sztangą (3 serie) prostowanie nog w siadzie (3 serie) uginanie nóg w leżeniu (3 serie)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-02-14 19:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na cztery dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: -Klatka: Skos głową w górę 10/10/10 Na prostej 10/10/10 Na prostej(zwiększony cięzar) 8/6/6 Rozpiętki na prostej 10/10/0 -Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10/10/10 wyciskanie z oparciem o kolano 10/8/8 wyciskane sztangi prostej /10/10/10 wyciskanie sztangi prostej(wiekszy cięzar) 6/6/opór Wtorek -Plecy na wyciągu górnym do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-01-03 20:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy.. Zapraszam Expertów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ... Czytałem duzo tematów i stwiedziłem ze dla mnie ( początkującego ) najlepszy bedzie trening FBW Na początek wkleje ankiete Płeć : męszczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa i Rzezba Staż treningowy na siłowni : Od początku pazdziernika troche macham sztanga i hantelkami Uprawiane inne sporty : WF-4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-10-18 16:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerzucić się na wolne ciężary i teraz robię wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - maszyna na tylną część barków śr: plecy - wyciąg z góry - wiosłowanie na maszynie (uchwyt równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na maszynie (uchwyt szeroko prostopadle do tułowia) to dodałem bo po pierwszych dwóch ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-07-29 12:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xPlan treningowy ,xx

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przygotowałem plan treningowy na mase prosiłbym o ocene Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79kg Staż trenigowy: 4 miesiace Suplementacja: narazie tylko gainer mam zamiar kupić kreatyne lub białka Dieta: Brak, ponieważ nie mam wpływu na posiłki nie ja kupuje staram się jeść produkty w których jest duża zawartość białka, posiłki regularne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2014-05-28 15:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ Środa : PLECY, BICEPS Piątek : BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIĘ Sobota: NOGI, ŁYDKI PON: KLATKA : Wyciskanie hantli skos - 4 serie Wyciskanie sztangi płaska - 4 serie Przenoszenie hantli nad głową - 4 serie Rozpietki - 4 serie TRICEPS : Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2010-11-05 08:15:43 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening na MASĘ do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-12-30 11:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)